Скандинавская ходьба

Очень часто, прогуливаясь по скверу или парку, можно встретить людей, шагающих с палками. Они бодрым шагом проходят мимо, удаляясь все дальше.



Оказывается, они занимаются скандинавской ходьбой. Это такой вид спорта, который доступен людям любого возраста и комплекции, включая детей и даже беременных. Не нужно никаких спортзалов и тренажеров. Удобная одежда и обувь, да специальные палки – вот и вся экипировка. Такая ходьба очень полезна людям с больными суставами, с проблемами сердечной сосудистой системы и позвоночника. Если у человека болят колени, есть лишний вес или преклонный возраст, ему тяжело ходить даже на небольшие расстояния.


Опираясь на палки, можно пройти больше, да и идти легче. Спина остаётся прямая, а давление на позвоночник уменьшается. При занятиях скандинавской ходьбой работают почти все мышцы нашего тела. Плюс к этому – прогулки на свежем воздухе, которых нам в городе очень не хватает. Но чтобы такая ходьба приносила пользу, нужно подобрать правильные палки . Основной принцип скандинавской ходьбы – разгрузка нашего позвоночника и суставов. Поэтому палочки должны быть лёгкими и крепкими. Они могут быть из карбона или алюминия. Палки подбираются индивидуально под рост, вес и возраст. Также нужно обращать внимание на длину палок – чем длиннее палки, тем больше идёт нагрузка на наш организм. На схеме ниже указана рекомендуемая длинна палок для новичков.



Ещё важным моментом будет выбор палок по виду: телескопические (складные) или монолитные. Складные, конечно, удобны для поездок. В них регулируется длина палок, значит можно уменьшать или увеличивать нагрузки. Но они не такие прочные и устойчивые, как монолитные. Тут уж каждый решает сам, что для него лучше и комфортней. Вообще, скандинавские палки очень напоминают лыжные, только короче. На острие палки внизу есть прочный шип для упора на асфальте, на льду или на земле. В комплект кроме палок входят крепежи (ремешки), резиновая или пробковая рукоять и резиновые наконечники. Перед занятием ходьбой обязательно нужно сделать разминку. Это и разведение рук в стороны, и приседания, и лёгкие прыжки попеременно с ноги на ногу, и наклоны. Можно делать упражнения и с нашей палкой – тут кто как желает. После разминки можно переходить к ходьбе. Здесь важно попасть в ритм – левая рука вперёд, правая нога вперёд. И наоборот. И ещё – ногу опускаем на пятку и перекатываем на пальчики. Сначала можно потренироваться дома. Руки плотно закрепляются крепежами на запястьях. Главное в ходьбе – это правильно ставить ноги и работать руками.




Обратите внимание на самые распространенные ошибки новичков:


Во время занятий можно остановиться и передохнуть, попить водички. Если выбранный ритм показался быстрым, можно шагать помедленнее. Не спорт, а одно удовольствие! А как полезна такая ходьба! Она улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина в крови, помогает людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, улучшает координацию и равновесие, поддерживает тонус мышц, выравнивает осанку и помогает похудеть. А прогулки на свежем воздухе продлевают нашу молодость, дают нам энергию и хорошее настроение. К тому же заниматься такой ходьбой можно и летом, и зимой, что тоже немаловажно. Поэтому в последнее время так много людей уже шагают по паркам и скверам со своими палочками. Не пора ли и нам?

Авторская брошюра «Оздоровительная скандинавская ходьба с палками KINERAPY» Автор: А. В. Волков ©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.
2017-10-09